Contagem regressiva: prepare-se para participar da Sparkling Night Run

Especialista compartilha orientações para atletas colocarem em prática nos três meses que antecedem a prova

 

A Sparkling Night Run chega à sua 12ª edição no dia 26 de setembro, reunindo atletas de diferentes idades, categorias e níveis de experiência. Em comum, os participantes compartilham um objetivo: adotar estratégias que contribuam para uma prova tranquila e conquistar o melhor desempenho possível. Entre os cuidados que integram a preparação para o percurso pelas ruas de Bento Gonçalves, a alimentação ocupa papel de destaque.

Independentemente da distância escolhida, a nutricionista especializada em Nutrição Esportiva Funcional, Fabiana Goes, destaca que as semanas que antecedem a prova devem ser encaradas como um período de fortalecimento do organismo. “Para que os treinos resultem em um bom desenvolvimento da prova, o principal objetivo é manter a imunidade equilibrada por meio de uma boa rotina de sono, de reservas energéticas adequadas e de uma hidratação eficiente”, explica.

Segundo ela, a manutenção de hábitos consistentes é mais importante do que mudanças radicais. A orientação inclui preservar o consumo adequado de carboidratos e proteínas, investir em frutas cítricas e outros alimentos ricos em vitamina C e reforçar a ingestão de líquidos, que costuma diminuir durante o inverno – período que antecede a corrida e de preparação para muitos atletas. “A redução da sensação de sede pode mascarar a necessidade de hidratação. Mesmo em percursos mais curtos, a perda de líquidos acontece e pode contribuir para a fadiga durante os treinos e na prova”, alerta.

 

Foco no dia da prova

No dia da corrida, a principal recomendação é evitar experimentações, como o consumo de suplementos ou estratégias alimentares nunca testadas anteriormente, o que pode provocar desconfortos gastrointestinais e comprometer o rendimento. “A pessoa não deve utilizar um gel de carboidrato apenas porque viu outros corredores usando. O intestino precisa estar preparado para isso. O ideal é utilizar aquilo que já faz parte da rotina alimentar”, orienta. Fabiana recomenda que a refeição pré-prova seja baseada em carboidratos de fácil digestão, com pequenas quantidades de proteína e baixo teor de gordura e fibras. A hidratação também deve começar horas antes da largada, com água, água de coco e bebidas que auxiliem na reposição de eletrólitos.

Os cuidados não terminam na linha de chegada: a recuperação adequada após o esforço físico também depende da alimentação e do descanso. “Após a prova, é importante repor líquidos, eletrólitos e carboidratos para recuperar as reservas energéticas. Frutas, bebidas isotônicas e alimentos de fácil consumo podem ajudar nesse processo. A boa recuperação também depende de uma noite de sono de qualidade, que é uma das principais ferramentas para a regeneração muscular”, destaca a nutricionista.

 

Inscrições abertas com virada de lote em 20 de julho

As inscrições para a 12ª Sparkling Night Run seguem abertas pelo site sparklingnightrun.com.br. O primeiro lote está disponível até 20 de julho, no valor de R$ 149,00 para modalidade corrida nos 3km, 5km e 10km. A modalidade caminhada tem o valor de R$ 109,00 e a prova Kids de R$ 70,00, ambas em lote único. Associados CIC-BG e grupos com, no mínimo, 10 participantes, possuem desconto de 10%.

Os inscritos recebem kit do evento e medalha de participação, enquanto os melhores colocados de cada categoria serão premiados com troféus. A prova ocorre em 26 de setembro, com largada e chegada na Praça Achyles Mincarone, e contará com estrutura de segurança, saúde, hidratação, gastronomia e atrações para o público.

 

Confira dicas valiosas de alimentação para a prova:

- Evite experimentar suplementos, géis de carboidrato ou alimentos nunca consumidos antes. O dia da corrida não é o momento para descobrir como seu organismo reage;

- A refeição pré-prova deve fornecer energia sem pesar no estômago. Aposte em carboidratos de fácil digestão;

- Pequenas quantidades de proteína podem ser incluídas, mas o excesso de gordura e fibras pode aumentar o risco de desconfortos gastrointestinais;

- Comece a hidratação antes da largada e mantenha uma boa ingestão de líquidos ao longo das horas que antecedem a prova;

- Água de coco e bebidas com eletrólitos podem contribuir para a hidratação e auxiliar o funcionamento muscular;

- Sempre que possível, dê preferência a alimentos naturais e já presentes na sua rotina alimentar;

- Para percursos menores, como 3 km e 5 km, uma alimentação equilibrada costuma ser suficiente para fornecer a energia necessária, sem necessidade de suplementação específica.

 

SERVIÇO:

O quê: 12ª Sparkling Night Run

Quando: 26 de setembro de 2026

Onde: largada e chegada na Praça Achyles Mincarone – Bento Gonçalves

Inscrições: sparklingnightrun.com.br

Modalidades: Corrida: 3, 5 e 10 km; Caminhada: 3 km; Kids: 3 a 15 anos

Valores: 1º Lote:R$ 149,00*; Caminhada (lote único): R$ 109,00*; Kids (lote único):R$ 70,00*

* Mais taxas de inscrição | Associados CIC BG e grupos a partir de 10 pessoas ganham 10% de desconto.